「セルフプレジャーに興味はあるけど、なんとなく恥ずかしい」
「どこから始めたらいいのか分からない」
そんな気持ちを抱える女性は少なくありません。
でも、セルフプレジャーは“自分を大切にする時間”。
特別なことではなく、心と体のバランスを整えるセルフケアのひとつです。
この記事では、恥ずかしさを和らげながら自然に始められるステップを紹介します。
セルフプレジャーとは？
「セルフプレジャー」は直訳すると“自分で自分を満たすこと”。
性的な意味だけでなく、心身をリラックスさせ、ストレスをやわらげる行為全般を指します。
プレジャー（pleasure）＝「快楽」は、決して後ろめたいものではありません。
科学的にも、セルフプレジャーによって分泌されるオキシトシン（愛情ホルモン）やエンドルフィンには、
ストレス軽減や睡眠の質を高める働きがあることが分かっています。
“自分を満たすこと”は、誰かのためではなく「自分のため」に。
それがセルフラブの第一歩です。
初めての人が感じる「恥ずかしさ」とその理由
初めてセルフプレジャーを考えるとき、
多くの人が感じるのは「恥ずかしさ」や「罪悪感」。
でもそれは、正しい知識が伝わってこなかったから。
学校でも家庭でも、「自分の体を知る」「触れる」ことは語られにくく、
“タブー”という印象が根強く残っています。
実際には、自分の体を理解し、心地よさを知ることは、
健康的な性意識の一部です。
恥ずかしいと感じること自体が、むしろ自然な反応なんです。
恥ずかしくない始め方｜3つのステップ
① “誰にも見られない時間”をつくる
夜やお風呂上がりなど、リラックスできる時間を選びましょう。
部屋の明かりを落として、好きな音楽や香りを取り入れるのもおすすめ。
ポイントは「準備を丁寧にする」こと。
焦らず、**“今の自分をいたわる時間”**として始めてみてください。
② 手で触れることから始める
最初からグッズを使う必要はありません。
ハンドケアをするように、体に触れることを“観察”する感覚で十分です。
「ここを触れると心地いい」「ちょっとくすぐったい」など、
反応を確認することが、プレジャーの第一歩になります。
③ 自分に合うアイテムを見つける
慣れてきたら、自分に合うプレジャーアイテムを取り入れてみましょう。
「刺激」ではなく「心地よさ」で選ぶのがポイントです。
おすすめは、女性の体を研究して作られた日本製ブランド。
静音・防水・衛生面にも配慮されているため、初心者でも安心です。
自分を受け入れることから始めよう
セルフプレジャーは、
「自分の体にやさしく触れる」「自分の反応を知る」ことから始まります。
- 恥ずかしさを感じても大丈夫。
- 思うように感じなくても問題ありません。
- “自分を大切にできた”と思えたら、それが大きな一歩です。
プレジャーは“快感”だけではなく、“安心”や“自己受容”を育てる行為。
自分を満たす時間は、心を強く、やさしくしてくれます。
基礎から理解したい方はこちら
