「心が疲れている」は、実は身体のほうが先に気づいている
なんとなく疲れが抜けない。
気持ちが遅れてついてくるような感覚。
いつも通り過ごしているのに、理由のない不安や緊張が続く。
そんな経験はありませんか？
こうした“心の不調”のように感じるサイン。
実はその多くが 心より先に、身体が発しているSOS だと言われています。
胸がぎゅっとする。
肩がずっと固い。
呼吸が浅くなる。
よく分からないけれど疲労感がある。
心はまだ頑張れると思っていても、身体はもっと早く「もう少し休んで」とメッセージを送っているのです。
そして現代では、多くの女性が心と身体のズレ（心身乖離） を感じないまま、無意識に頑張り続けてしまっています。
この“ズレ”に気づかせてくれるのが、今回のテーマである ボディアウェアネス（Body Awareness） です。
なぜ私たちは“身体の声”に気づけないのか
「疲れやすい」「不安になりやすい」「心が落ち着かない」
これらが心だけの問題ではなく、身体感覚が鈍っている可能性があることは、医学や心理学の分野でも知られています。
理由はいくつかあります。
1. 情報過多で、思考が常にオンの状態
仕事、SNS、通知、ニュース、友人とのメッセージ……
現代は、脳が休む暇がないほど刺激にあふれています。
頭の中がずっと動き続けていると、身体の感覚に意識を向ける余白 がなくなっていきます。
2. SNS比較で “思考優位” が当たり前になっている
「こう見られたい」「こうあるべき」と思うほど、本当の感情や身体の変化に気づきにくくなります。
不安や疲れがあっても、
「まだ頑張れるはず」
「私が弱いだけ」
と、思考で押し込んでしまう人が増えています。
3. 自律神経の乱れが身体感覚を鈍らせる
慢性的なストレスは交感神経を過剰に働かせ、呼吸が浅くなり、筋肉が緊張し、胃腸の働きも弱まります。
この状態が続くと、本来なら感じられるはずの“身体のサイン” が伝わりにくくなります。
研究でも、慢性的ストレスが「インタロセプション（内受容感覚）」― 自分の体内感覚を感じ取る力 ―を低下させることが確認されています。
4. 「身体は後回し」にする現代の生活リズム
- 寝不足
- 運動不足
- 長時間のデスクワーク
- 自分の時間不足
これらの条件は、身体が固まる原因のひとつ。
心が疲れているのではなく、身体がずっと緊張している 可能性が高いのです。
こうした理由が積み重なると、“心と身体のズレ”を自覚できなくなり、気づいたときには「理由のない不安」に飲まれてしまうことがあります。
このズレをやさしくつなぎ直す方法が、ボディアウェアネスです。
ボディアウェアネスとは？一般的な意味を丁寧に
ボディアウェアネス（Body Awareness）は本来、ピラティス・ヨガ・理学療法・ソマティックワークなどで使われる言葉です。
簡単にいえば、
“自分の身体の感覚に気づく力”
のこと。
難しく聞こえるかもしれませんが、私たちは本来、誰でも持っている自然な能力です。
- 呼吸の深さ
- 身体の重さ
- 肩や胸の緊張
- 足裏の接地感
- 触れたときの感覚
こうした“身体の小さな変化”に気づけると、心の状態にも自然と気づけるようになっていきます。
私たちSelfLove編集部の視点では…
一般的な定義を踏まえたうえで、私たちSelfLove編集部では、
“心と身体のズレに気づき、自分に優しく戻る力”
としてボディアウェアネスを紹介しています。
これは医学的定義を変えるものではなく、毎日の生活の中に取り入れやすいように「心と身体をつなぎ直す方法」として解釈しています。
なぜ身体を感じると心が整うのか ― 心身相関のやさしい説明
心と身体は切り離せるものではありません。
心理学でも医学でも、心身は相互に影響し合うことが分かっています。
1. 感情はまず身体に現れる
不安があるとき――
胸が重い、呼吸が早い、手が冷たい。
怒りがあるとき――
肩が固くなり、表情が強張る。
悲しいとき――
胸の奥がぎゅっとなり、体温が下がる。
これは、感情が思考より先に“身体の変化”として表れる証拠です。
2. 身体が安心すると、心も安心できる
深呼吸で副交感神経が働くように、身体が落ち着くと、心も落ち着きやすい。
つまり、心がしんどい時こそ、身体に戻るのが最短ルートなんです。
3. トラウマ治療でも「身体へのアプローチ」が重視されている
PTSD研究やソマティック心理学の分野では、身体感覚（インタロセプション）を整えることが感情処理やストレス回復に非常に有効だという考えが一般的になっています。
身体を丁寧に感じることは、心の回復と直結しているのです。
日常でできる“身体の声を聴く”ボディアウェアネス実践
ここからは、今日からすぐできる“心と身体をつなぐセルフケア”を紹介します。
特別な技術は必要ありません。1〜3分でできるものばかりです。
① 呼吸を「見つめる」だけの1分間
目を閉じて、
吸う・吐くの流れを感じるだけ。
「深く吸おう」「ゆっくり吐こう」としなくてもOK。
ただ“気づく”ことが大切です。
② 胸・お腹・肩にそっと手を置くタッチケア
不安や緊張が強いときにおすすめ。
胸、みぞおち、お腹、肩…。
そのまま優しく手を置いてみてください。
手の温かさを感じるだけで、
身体は「安心していい」と反応します。
③ 足裏の接地を感じるグラウンディング
立ったまま、または椅子に座って、
- 足裏の温度
- 床の硬さ
- 自分の重さ
を感じるだけ。
思考が“ふわっと”上に向かっているとき、
身体を下に戻す効果があります。
④ 10秒だけ筋肉を緩める
肩・腕・手・背中など、
どこか一箇所を「ぎゅっ」と5秒力を入れ、
その後一気にゆるめる。
これを数回繰り返すだけで、
身体の緊張がスッと抜けます。
⑤ 「いま身体は何を感じている？」と問いかける
- あたたかい
- 冷たい
- 重い
- 軽い
- 緊張している
どれでも正解です。
感じることそのものが回復です。
身体感覚が戻ると、心の声も聞こえやすくなる
身体を丁寧に感じる習慣がつくと、心の状態にも敏感になります。
- 感情が整理されやすくなる
- 気持ちの変化に早く気づける
- 不安に飲まれにくくなる
- 「無理しているサイン」を早めにキャッチできる
- 自分にとっての“安心”が分かるようになる
身体を感じることは、心を整える一番早くて確かな方法なんです。
ボディアウェアネスと相性の良いケア
ボディアウェアネスは、単独でも効果的ですが、以下のセルフケアと組み合わせると相乗効果が生まれます。
感情も身体感覚も、“感じる”ことで整っていくもの。
互いに補い合うケアです。
マインドフルネス
「今ここに戻る」練習として最適
↓詳しく知りたい方はこちら
セルフプレジャー
セルフプレジャーとは、自分自身の身体に触れ、性的快感を得る行為のことですが、単なる“快楽の追求”ではありません。
ストレスの軽減・睡眠の質の向上・ホルモンバランスの安定など、心と身体の両方に良い影響を与えることが分かっています。
身体への優しい刺激は、安心を取り戻す強力なケアとなります。
最近では有名女優やインフルエンサーが勧めるセルフケアとして注目されています。
↓詳しく知りたい方はこちら
まとめ ― 身体は、あなたを守るために教えてくれている
心の疲れは、心だけの問題ではありません。
身体が先に「無理をしているよ」と教えてくれています。
- 呼吸
- 温度
- 重さ
- 緊張
- 手の温かさ
こうした身体からのメッセージに耳を傾けることは、自分を大切にする最初の一歩です。
心と身体はつながっています。
どちらかだけを整えるのではなく、どちらもやさしく扱ってあげる。
そのとき、あなたの心は自然と“安心の場所”に戻っていきます。
心をととのえるためにできることをもっと深く知りたい方へ
日々がんばっているアナタ、知らないうちに心と身体がバラバラになっていることも…
身体が発しているサインに気づき、自分の気持ちや考えをしっかり聞くためのメソッドをご紹介します。
