罪悪感を感じてしまうあなたへ
セルフプレジャーのあとに、「なんだか少し後ろめたい気持ちになる」という声をよく聞きます。
それは、あなたが特別ではなく、多くの女性が同じように感じていること。
自分の身体を大切にしたいと思う一方で、“気持ちよさを求めること”に罪悪感を覚えてしまう。
その揺れはとても自然なことなんです。
今回は、なぜそんな気持ちが生まれるのか。
そして、どうすれば「自分を責めずにいられるか」について、心理学や文化的背景からやさしく紐解いていきます。
「罪悪感」は、理性と本能のぶつかり合いから生まれる
セルフプレジャーに対して罪悪感を感じるのは、理性と本能が心の中でぶつかっているサインです。
たとえば、
今はやるべきことがあるのに…
こんなことをするなんて恥ずかしい…
そう思いながらも、どこかで求める気持ちがある。
そんな葛藤を経験したことはありませんか？
心理学者フロイトは、人の心には「本能（イド）」と「理性（自我）」が存在し、その間で常にバランスをとりながら生きていると説明しました。
本能は私たちが“生きる力”そのものであり、理性は社会で安心して暮らすための“安全装置”。
どちらも大切な働きを持っています。
つまり、罪悪感とは「自分を責める感情」ではなく、心がバランスを取ろうとしている自然な反応なのです。
感じることも、考えることも、どちらも“あなたの一部”です。
“恥ずかしさ”を生むのは、社会の中で身についた刷り込み
では、なぜ本能を大切にすることに、「恥ずかしい」「いけない」という感情がついてくるのでしょうか。
その背景には、日本社会に根強く残る“恥の文化”があります。
文化人類学者ルース・ベネディクトは著書『菊と刀』の中で、日本人は「他人の目を意識する社会」であると指摘しました。
西洋の“罪”が神との関係で生まれるのに対し、日本の“恥”は「人に見られること」から生じるのです。
この「他人の視線を気にする文化」は、私たちの深いところにまで染みついています。
性や快楽は“人に見せてはいけないもの”とされ、家庭や学校で自然に話す機会もほとんどありません。
気づかないうちに、「性＝隠すもの」「恥ずかしいもの」と自分の中に刷り込まれている――
それが、プレジャーを前向きに受け入れられない原因の一つです。
プレジャーは「個としての自分」を取り戻す時間
社会や家庭の中での「役割」に囲まれて生きていると、いつの間にか“他人の目”で自分を見てしまうことがあります。
でも、プレジャーの時間は誰かのためではなく、自分のための時間。
それは、社会的な評価や立場から離れ、“個としての私”を取り戻す行為でもあります。
本能を抑え込むのではなく、「私には心地よさを感じる権利がある」と認めてあげること。
それはわがままではなく、自分への信頼を取り戻すことなんです。
心理学者カール・ロジャーズはこう言っています。
「人は、受け入れられることでしか変わることができない。」
プレジャーを通して「感じてもいい」「これでいい」と思える時間を持つことは、
まさに自己受容の練習でもあります。
「本能を大切にする」ことに罪悪感はいらない
多くの女性が、「本能的な欲求を持つ自分をどう扱っていいか分からない」という悩みを抱えています。
けれども、食べる・眠る・泣く・笑う――それらと同じように、“感じること”も人間としての自然な反応です。
オキシトシンというホルモンは、プレジャーの際に分泌され、安心感や幸福感を高める働きをします。
このホルモンはストレスホルモンであるコルチゾールを下げ、心拍や呼吸を安定させる効果が確認されています。
つまり、プレジャーは身体が自分を癒すための仕組みなのです。
本能を大切にすることは、自分を甘やかすことではありません。
むしろ、心と身体の声をきちんと聴く成熟した姿勢。
その瞬間こそ、「私はここにいる」と実感できる時間です。
罪悪感をやさしく手放すためのステップ
Step1. 「恥」は悪ではなく、学習された感情だと知る
罪悪感や恥ずかしさは、生まれながらにあるものではありません。
社会の中で身につけた“思考のクセ”です。
「これは恥ずかしいこと」と思ったときは、「これは私の本音ではないかもしれない」と一度立ち止まってみましょう。
Step2. 「安心」を感じる時間をつくる
プレジャーは安心の中でしか感じられません。
温かい照明、やわらかい香り、静かな時間。
心と身体がゆるむ環境を整えるだけで、“自分を責める思考”は静かに弱まっていきます。
Step3. 自分を許す言葉を持つ
「こんな自分でもいい」
「感じていい」
そうつぶやくだけで、脳は安心を学習します。
小さな言葉が、罪悪感をほどく第一歩になるのです。
自分を許すというセルフケア
自分を許すとは、過去の自分を“正当化する”ことではありません。
ただ、「もう責めるのをやめる」という選択をすることです。
感じることを否定せず、「私はこう感じた」と認めるだけで、心は驚くほど軽くなります。
プレジャーの時間は、社会や誰かの価値観から離れて“自分とだけつながる”時間。
本能と理性、どちらも大切にできたとき、罪悪感は静かにやわらいでいきます。
心をととのえるためにできることをもっと深く知りたい方へ
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おわりに ― 恥をやさしさに変えていく
セルフプレジャーに罪悪感を感じるのは、あなたが「まじめで、思いやりのある人」だからです。
誰かを傷つけないように、自分を律してきた証でもあります。
でも、その優しさを少しだけ自分にも向けてみてください。
感じることを恐れず、“自分を大切にする勇気”を選ぶこと。
それが、罪悪感の向こうにある「本当のやさしさ」です。
