夜、なかなか眠れないときってありませんか？
布団に入って、スマホを見ながら「今日も疲れたなぁ」ってため息。
体は横になってるのに、頭の中だけが動き続けて、
なんだか眠れない夜。
そんなとき、気持ちを落ち着けるために音楽を聴いたり、
香りを焚いたりする人もいると思います。
その中で最近、“セルフプレジャー”を取り入れる人が増えているのを知っていますか？
「え、そんなの恥ずかしい」と思うかもしれません。
でも、医学的にも心理的にも、
実はセルフプレジャーは“自分を整える時間”として見直されつつあるんです。
ちょっと意外ですよね。
プレジャーというと“刺激”とか“快感”のイメージが強いけど、
実際にはそのあとに訪れるリラックスや安心感こそが本当の効果。
この記事では、セルフプレジャーの科学的効果や安心して使えるアイテムを紹介します。
プレジャーで「整う」って、どういうこと？
① ストレスホルモンが減って、安心する
アメリカのラトガース大学が行った研究では、
セルフプレジャーのあとにコルチゾール（ストレスホルモン）が減少し、 かわりにオキシトシンやエンドルフィンといった“幸せホルモン”が増えることがわかっています。
つまり、行為のあとに「ふぅ…」と体の力が抜ける感じ。
あれは気のせいじゃなくて、ちゃんと体がリラックスしてるサインなんです。
プレジャーの余韻って、実は“呼吸が深くなった状態”。
それが「整う」って感覚に近いのかもしれません。
② 睡眠にもいい影響がある
プレジャーをすると一時的に体温が少し上がります。
でもそのあと、ゆっくり体温が下がっていく。
その変化が、眠りに入りやすくなるタイミングをつくるんです。
お風呂に入ったあと眠くなるのと同じ理屈ですね。
また、行為のあとのオキシトシンには“安心感を高める”作用があるので、
心がふっと静かになって、寝つきが良くなる人も多いそうです。
「興奮」と「リラックス」って真逆に見えるけど、
実はどちらも“心身のリズムを整えるための反応”なんです。
③ 女性ホルモンのゆらぎを落ち着かせる
月経や更年期、ストレスなどでホルモンバランスが乱れると、
気分の波や不眠が起きやすくなりますよね。
オーガズムのあとに分泌されるプロラクチンやエンドルフィンは、
そうしたイライラや不安をやわらげる働きがあると言われています。
だから、「なんとなくスッキリした」「気持ちが軽くなった」と感じるのは自然な反応なんです。
もちろん医療行為ではありませんが、
“自分の体を理解するための小さなケア”として続けるのは、とてもいいこと。
実際、どれくらいの人がしているの？
最近の調査を見てみると、
女性のセルフプレジャーに対する意識がかなり変わってきています。
- 67%の女性が「経験あり」（TENGAリサーチ2022）
- 主な理由：「リラックスしたい」「ストレス解消」「眠る前のリセット」
つまり、今は“性的な快感を求めるだけの行為”ではなく、
“自分を落ち着けるための習慣”として取り入れる人が増えているんです。
さらに面白いのは、約4割の女性が動画や漫画を使っているというデータ。
しかもその多くが「過激なもの」ではなく、
“ストーリーが丁寧”“安心感がある”“女性向けに作られている”という作品を選んでいます。
FANZAやiroha公式のように、
女性向けジャンルやソフトな映像作品が増えてきたのもその流れ。
「見てみたいけど怖い」ではなく、
「自分のペースで楽しんでみようかな」という気持ちで選ばれるようになってきています。
女性のセルフプレジャーは、“刺激”と“癒し”のちょうど中間にある。
そして、そのバランスを取ることこそが“整う夜”の本質なのかもしれません。
参考データ
| 出典 | 主な内容 |
|---|---|
| TENGAリサーチ（2022） | 女性の67%がセルフプレジャー経験あり。目的は「リラックス」「ストレス解消」。 |
| iroha調査（2023） | 「パートナーに言わないが、1人の時間に取り入れている」女性が56%。 |
| Journal of Sexual Medicine（2019） | オーガズム体験者の睡眠満足度が非体験者より有意に高い結果。 |
セルフプレジャーは、恥ずかしいことでも特別なことでもなく、
「自分を落ち着ける方法のひとつ」なんです。
科学的にも、心理的にも、
“自分の体を理解し、心を休ませる時間”。
それが、いま女性たちにとってのセルフケアになりつつあります。
眠れない夜に、自分を少しだけ優しくする。
その選択が、あなたの心を整える一歩になるかもしれません。
「整う夜」をつくるためにできること
セルフプレジャーって、どうしても“性的なこと”と捉えられがちだけど、
実はもう少し広い意味で“自分を整える時間”なんです。
夜、ひとりでゆっくり過ごすときに、
少しだけ自分の体と向き合ってみる。
そのときに大切なのは、「何を使うか」よりも“どう向き合うか”。
ここでは、眠る前に自分を落ち着かせるようなプレジャー習慣を
心地よく続けるためのポイントを紹介します。
1. 罪悪感を手放す
「こういうことをするのはよくないんじゃないか」
「誰にも言えないことをしている気がする」
そう思う人も少なくありません。
でも、プレジャーって本来、人間が持っている自然な機能なんです。
自分の体を理解して、安心させるための時間でもあります。
誰かに見せるためじゃなく、自分のために使う時間。
その意識を持つだけで、心がふっと軽くなるはずです。
“整う夜”は、我慢や羞恥の先にあるものじゃなくて、
自分をやさしく扱うための選択。
2. 「刺激」よりも「余韻」を楽しむ
プレジャーというと“興奮のピーク”をイメージする人も多いですが、
実は、そのあとの余韻の時間こそが一番リラックスできる瞬間。
呼吸がゆっくりになって、心拍数が落ち着いて、
体の力が抜けていく──その流れが睡眠リズムを整えてくれます。
行為が終わったら、すぐに寝ようとせずに、
少しだけ“何もしない時間”を作ってみてください。
照明を落として、静かな音楽やアロマを流すのもおすすめです。
体を興奮させる時間ではなく、
“整う”方向にゆるやかに落ち着いていく時間。
3. 自分に合う刺激を見つける
最近は、女性でも動画や音声、漫画などのコンテンツを使う人が増えています。
FANZAやiroha公式のように、女性視点で作られた作品も多く、
「優しいストーリー」「信頼できる描写」が人気です。
刺激を強くするためではなく、
“気分を整えるためのスイッチ”として映像を使う。
そんなスタイルも、今は自然な選択です。
強い刺激が苦手な人は、
ASMRや呼吸音など“音”だけのコンテンツを試すのもおすすめです。
行為そのものより、「心を静かに整える感覚」に近いかもしれません。
編集部おすすめの“整う夜”アイテム
夜のセルフケアをもっと心地よくするために、
SelfLove編集部が選んだ2つのアイテムを紹介します。
どちらも静かで、やさしい使用感が特徴です。
iroha＋ YORUKUJIRA（イロハ プラス ヨルクジラ）
名前の通り、“夜”に寄り添うように作られたモデル。
柔らかいボディラインと静音設計で、生活音の中に溶け込むような静けさがあります。
振動はとても穏やかで、刺激よりも“包み込まれる感じ”。
素材はマットなシリコンで、肌に吸いつくような自然なフィット感です。
さらに、完全防水なのでお風呂でも安心。
湯気に包まれながら使えば、呼吸が自然と深くなっていくような感覚に。
「iroha＋」シリーズの中でも、
“夜のリラックス”をテーマにしたYORUKUJIRAは、
まさに“整う夜”にぴったりのアイテムです。
🛒 購入リンク：iroha＋ YORUKUJIRAの詳細を見る
Womanizer リバティ2
「吸引型」と聞くと刺激が強そうなイメージがあるけれど、
このモデルはとにかくやさしい。
空気の波でそっと包み込むような感覚で、
“触れないプレジャー”と呼ばれるほど繊細な設計です。
音もとても静かで、夜の静けさを邪魔しません。
小型で持ち運びやすいので、
「見た目が可愛い」「安心して使える」という声も多いです。
使用後に心がスッと落ち着いて、
思わずそのまま眠ってしまったというレビューも。
🛒 購入リンク：Womanizer リバティ2の詳細を見る
まとめ｜眠る前の「自分を戻す」時間
セルフプレジャーって、誰かに見せるものでも、
刺激を追い求めるものでもなくて、
“自分の体と心をそっと整える時間”なんですよね。
忙しい日常の中で、つい自分を後回しにしてしまうけど、
夜だけは少しだけ、自分のための時間を持ってほしい。
「気持ちが落ち着いた」
「体が軽くなった」
そんな小さな変化が、明日のあなたをやさしく支えてくれます。
“整う夜”は、静かなセルフケアの始まり。
自分を責めず、比べず、
やさしく触れることで「今日を終わらせる」──それだけで十分なんです。
基礎から理解したい方はこちら
