「なんだか最近、心が張りつめている」
「自分のことを後回しにして、疲れが取れない」
そんなときにこそ大切にしてほしいのが、“自分を整える時間”＝セルフケアです。
ストレッチや入浴、アロマのように、
“心と体をリセットする習慣”として、プレジャー（快感）を取り入れることが
少しずつ注目されはじめています。
この記事では、プレジャーをセルフケアとして捉えるための3つのヒントを紹介します。
1. 「快感＝癒やし」と捉え直す
“プレジャー”という言葉には、まだ「性的」という印象が強く残っています。
けれど本来、プレジャー（pleasure）は「心地よさ」「幸福感」を意味する言葉。
つまり、セルフプレジャーとは、
自分にとっての“気持ちいい”を感じることそのものなのです。
- 心地よい香りをかぐ
- ゆっくりと肌に触れる
- 温かいお風呂に浸かる
それらもすべて“プレジャー”。
“快感”を「いやらしい」ではなく、「癒やし」として受け入れることから始めてみましょう。
2. 自分の体を“感じる”時間を持つ
日々の忙しさの中で、
「自分の体の声」を聞くことを後回しにしていませんか？
プレジャーを通じて自分に触れることは、
心身の状態を観察するセルフモニタリングにもなります。
たとえば
「今日は呼吸が浅い」「肩がこっている」
そんな小さな変化に気づくだけでも、
“今の自分”に寄り添うことができます。
触れることは、リラックスを促す副交感神経を刺激します。
それによって、眠りやストレス緩和にもつながると言われています。
3. 「心地よさのルーティン」を見つけよう
セルフケアを続けるコツは、習慣にすること。
特別な日ではなく、“日常の一部”として取り入れるのが理想です。
たとえば――
- 夜の照明を落としてアロマを焚く
- お風呂上がりに肌に触れて呼吸を整える
- 週末にお気に入りのプレジャーアイテムでリラックスする
「今日もがんばったね」と自分に声をかけるように、
**“自分を慈しむ時間”**をつくってあげてください。
プレジャーは、自分を整えるためのセルフケア
プレジャーを取り入れることは、
自分を甘やかすことではなく、自分を理解するための時間。
「何をしたら心が安らぐのか」
「どんな刺激が自分に合うのか」
そうした気づきを重ねていくことで、
自分の心と体の関係が少しずつやわらかくつながっていきます。
今日から、“自分を整えるプレジャー習慣”を始めてみませんか？
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